Envelhecimento ativo: saiba o que é e como aplicá-lo?

Se há um desejo comum a quase todas as pessoas, é o de envelhecer de forma saudável. Para isso, é preciso cuidar dos seus hábitos e comportamentos, garantindo uma boa saúde, disposição e mentalidade ao longo de toda a vida.

Portanto, se você quer ter um envelhecimento ativo, pode estar na hora de começar a saber mais sobre isso. Afinal, cuidar de você pensando em um futuro mais tranquilo nunca é uma preocupação que surge cedo demais — inclusive, quanto antes você começar a se cuidar, melhor.

Por isso, separamos uma série de informações sobre o assunto e dicas que vão ajudar a estabelecer uma rotina mais ativa. Fique de olho e acompanhe!

O que é o envelhecimento ativo?

O envelhecimento ativo é uma proposta de otimização de hábitos que podem manter uma pessoa mais disposta, participativa e com qualidade de vida ao longo de todo o seu processo de envelhecimento. Obviamente, isso requer uma atenção extra à saúde física e mental, além das atividades sociais de um indivíduo.

Estamos falando de cuidar melhor dos desejos e das necessidades de um adulto para que ele se torne um idoso independente, seguro, enérgico e, é claro, ativo.

Por que o envelhecimento ativo é tão importante?

Se você analisar a terceira idade de hoje, vai perceber que ela é muito mais saudável e disposta do que costumávamos ver no passado. Idosos dependentes, doentes e inativos socialmente são uma figura deixada para trás — o novo lema é envelhecer com saúde!

Hoje, cada vez mais pessoas acima de 60 anos continuam produzindo em seus postos de trabalho, participando de projetos sociais, desenvolvendo seus hobbies, matriculando-se em cursos superiores e fazendo coisas que eram consideradas “de gente nova”. Felizmente, os limites estão muito mais na mentalidade do que no acesso a uma vida ativa e saudável.

É claro que existem variáveis que vão se alterando ao longo da vida, como a capacidade motora, a qualidade da memória e outros aspectos relativos à idade que vão diminuindo. Mas, ao mesmo tempo, existe uma série de habilidades que podem continuar sendo exercitadas a fim de atribuir mais autonomia e independência nessa fase.

Como colocar o envelhecimento ativo em prática?

Que tal ficar de olho em algumas dicas que podem ajudar você a se preparar desde já para conquistar um envelhecimento ativo e saudável? Confira!

Mantenha a mente desperta

Um fator fundamental para a autonomia e a independência do idoso é a sua capacidade de raciocínio. Por isso, é importante exercitar a memória, a linguagem e a concentração para manter a cabeça em pleno funcionamento.

Dessa maneira, salvo casos de doenças que atingem a capacidade mental, o idoso pode continuar tomando conta das suas responsabilidades, como a gestão do seu dinheiro e, até mesmo, da casa.

Nutra as boas relações

A qualidade de vida do idoso depende, basicamente, de 4 pilares do envelhecimento ativo: físico, intelectual, emocional e social. Por isso, é fundamental que ele continue nutrindo as boas relações e interagindo com as pessoas de quem gosta.

Estar perto de quem amamos nos faz mais felizes e satisfeitos. Da mesma maneira, é interessante que você se desafie a conhecer pessoas diferentes e estabelecer novos laços a todo o momento.

Desafie os próprios limites

Também é fundamental dar vazão à sua imaginação e criatividade, expondo-se a novos desafios — como aprender algo novo. Aliás, não é à toa que muitos idosos voltam a estudar ou a desenvolver novos hobbies depois de se aposentar.

Essas atividades estimulam a criatividade e mostram que é possível continuar produtivo, capaz e inovador, à medida que o tempo passa.

Movimente o corpo

Por fim, mas não menos importante, é crucial cuidar do físico. O corpo é um dos aspectos que mais sofre mudanças com o decorrer do envelhecimento, o que pode afetar fatores como equilíbrio, mobilidade e flexibilidade. Por isso, é importante fortalecê-los desde cedo.

Se você quer ser uma pessoa saudável, independentemente da sua idade, talvez esteja na hora de começar a incluir alguns exercícios físicos regulares na sua rotina. Confira!

Caminhada

Para quem é sedentário ou não tem o hábito de levar o corpo a esforços mais desgastantes, a caminhada pode ser um ótimo recurso inicial para recuperar o condicionamento físico. Além de fortalecer a musculatura e as articulações, ela ajuda a manter o equilíbrio, melhorar a mobilidade e conhecer gente nova — ou passar um tempo com quem você gosta.

Para turbinar o exercício, adicione exercícios de alongamento antes e depois do passeio. Isso vai ajudar a evitar dores musculares e eventuais lesões, além de contribuir com a melhora da flexibilidade.

Natação e hidroginástica

Exercícios na água também são uma ótima pedida para se manter ativo na terceira idade, sem exigir demais das articulações. Inclusive, existem grupos organizados especificamente para esse público, com exercícios focados no fortalecimento de músculos e articulações — que podem ficar mais fragilizados com a chegada da idade.

Além de ser um ótimo exercício e não exigir demais do corpo, as atividades físicas na água aumentam a resistência do corpo, melhoram o fôlego e a respiração, e contribuem para o relaxamento das articulações — o que pode ser um verdadeiro alívio para quem sofre com dores nesses locais.

Bicicleta

Se você é uma pessoa que se mantém bastante ativa ao longo de toda a sua vida, certamente não terá maiores dificuldades em continuar andando de bicicleta durante a terceira idade. No entanto, se esse não é um exercício com o qual você está familiarizado, mas quer colher os seus benefícios, uma opção é recorrer à bicicleta ergométrica.

Esse é um ótimo instrumento para o fortalecimento da musculatura das pernas e também do abdômen. Além disso, ajuda a manter a mente tranquila, uma vez que você pode visitar locais com muita natureza, ao ar livre.

Yoga e pilates

Tanto a yoga quanto o pilates são categorias de exercícios que ajudam a fortalecer a musculatura, promover mais equilíbrio e flexibilidade, corrigir a postura corporal e proporcionar qualidade de vida. Cada abordagem segue uma linhagem bastante específica, por isso, vale experimentar ambas e descobrir com qual delas você se adapta melhor.

Se você gosta de exercício menos desgastantes e sem tantos movimentos bruscos, essas podem ser ótimas opções, que também vão ajudar a centralizar e canalizar a sua força muscular durante a execução dos movimentos.

Agora que você já entendeu o que é envelhecimento ativo e como promover o seu, pode começar a incorporar alguns desses hábitos na sua rotina. É importante ressaltar que quanto antes você aderir aos cuidados, maiores serão as chances de você se manter ativo ao longo de toda vida.

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