Estamos oficialmente no último mês de 2023! O que é motivo de festa e celebração, também carrega uma bagagem inesperada: uma dose extra de ansiedade para muita gente.
Nesta época, as altas expectativas se misturam com um turbilhão de pressões, fazendo com que os níveis de estresse decolem
. Então, embora seja um período repleto de brilho e alegria, é também quando as emoções mais fervem, criando um cenário perfeito para altos e baixos emocionais.
Dezembro chegou! 5 truques para lidar com a ansiedade de fim de ano –
“Lidar com as expectativas de preservar ou formar novas tradições carrega um profundo significado emocional, e isso pode ser uma grande fonte de ansiedade, especialmente para os mais jovens ou para aqueles distantes de seus entes queridos”, explica Luana.
O fim de ano, explica a psicóloga, pode desencadear sentimentos de solidão ou saudade, principalmente para aqueles que enfrentaram perdas ou estão longe de familiares e amigos.
Esses sentimentos, segundo ela, podem intensificar a complexidade emocional do período, exacerbando a ansiedade.
A necessidade de criar momentos sociais perfeitos, seja em festas, eventos ou reuniões familiares, adiciona uma camada extra de estresse.
“A pressão para que tudo saia perfeito pode ser intensa, e isso se soma às outras fontes de ansiedade já presentes”, afirma.
Mas não acaba por aí.
Em meio a esses desafios emocionais, a questão financeira também surge como um fator relevante. As compras de presentes e os preparativos para as celebrações frequentemente ultrapassam os orçamentos, levando a preocupações financeiras.
“Embora a ansiedade financeira possa parecer secundária em comparação com as emoções, ela desempenha um papel crucial no aumento do estresse durante esta época”, ressalta a psicóloga.
Além disso, a reflexão sobre o ano que passa também pode ser uma fonte de ansiedade.
Muitas pessoas fazem um balanço do ano, ponderando sobre metas não alcançadas e desafios enfrentados.
“O final do ano traz uma reflexão natural sobre realizações e fracassos, o que pode gerar sentimentos de insuficiência ou frustração”, diz a psicóloga.
A pressão para cumprir resoluções de Ano Novo antes que o ano termine é outro fator que afeta o bem-estar emocional das pessoas.
Seja em relação à saúde, carreira ou vida pessoal, a sensação de que o tempo está acabando e de que talvez não se consiga cumprir o prometido, pesa no bem-estar emocional de muitos, tornando esta época do ano um período de intensa reflexão e autocrítica, aponta a profissional.
Alimentação e manutenção do peso
Há também a preocupação com a alimentação e a saúde durante este período, uma vez que as festas de fim de ano envolvem frequentemente comidas muito calóricas e o consumo de bebidas alcoólicas e a rotina regular de exercícios pode ser interrompida.
“A preocupação com a saúde e a dieta, muitas vezes ignorada durante as festas, pode retornar como uma fonte de ansiedade, levando as pessoas a se sentirem culpadas ou preocupadas com o impacto em seu bem-estar a longo prazo”, destaca Luana.
A ansiedade relacionada ao início de um novo ano, com suas incertezas e expectativas, fecha o ciclo de fatores que potencializam o estresse e a ansiedade no fim do ano.”
É importante reconhecer e abordar esses fatores de ansiedade para que possamos desfrutar mais plenamente das festividades e acolher o novo ano com uma perspectiva mais equilibrada e saudável”, explica a psicóloga.
10 truques para lidar com a ansiedade neste fim de ano
Pensando em garantir um final de ano mais leve e sem maiores transtornos, a especialista separou 10 dicas para diminuir a ansiedade nestas próximas semanas. Confira:
Estabeleça metas realistas para o período;
Organize uma lista de tarefas priorizando o que é essencial;
Pratique técnicas de respiração profunda para aliviar o estresse;
Mantenha uma rotina equilibrada com sono adequado e exercícios;
Reserve tempo para atividades relaxantes, como leitura ou meditação;
Evite sobrecarregar sua agenda; aprenda a dizer não quando necessário;
Estabeleça limites nas redes sociais para evitar comparações prejudiciais;
Cultive momentos de gratidão, focando nas coisas positivas;
Busque apoio social, compartilhando sentimentos com pessoas que te tragam segurança;
Se necessário, considere a ajuda de um profissional de saúde mental